Witam Nie wiem gdzie umieścić ten topic, więc umieszczam tu. Mam 15lat, 59kg, 177cm i chodze od października (tego roku) na capoeire. Mam kilka pytań: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby nauczyć się salta w tył (w przód robie na pełne nogi z odskocznią). 2. Jak wzmocnić stawy kolanowe, bo u mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo słabe, starszy brat i [...]
[...] pomoc Jak narazie nie pracuje siedzę w domu i a ze mieszkam w takiej dziurze ze nie ma basenu itd wiec odpadają jakieś biegi itd,chodzi mi o domowe skuteczne sposoby,jakieś ćwiczenia w domu Bardzo Proszę. Z góry Dziękuję oraz pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? [...]
[...] barki , klatka , plecy, ale gdy pojawia się masa mięśniowa na klatce piersiowej to po jednej i drugiej stronie jednolicie (normalne) teraz pytania: 1. czy waszym zdaniem są ćwiczenia zęby bardziej rozbudowywać prawą stronę klatki piersiowej zęby po kilku latach można było doprowadzić do wyrównania? jeśli tak to jakie? i np. czy ćwiczenia typu : [...]
[...] piłkę ręczną... dużo tego było, a moje treningi w kierunku sylwetki wyglądały mniej więcej tak: pompki, grzbiety, różne rodzaje brzuszki, pompki na tricepsy, przysiady, ćwiczenia skocznościowe- można to nazwać treningiem domatora. Tak minęło parę latek, aż w końcu powoli zacząłem używać ciężarów- w wieku około 15 lat- ale było to raczej [...]
[...] i coś tam się podregenerowało. To znaczy, dalej mnie pobolewa delikatnie przy chodzeniu, ale chociaż nie skrzypi. :D Stąd też powstała potrzeba zapytania się Was - jakie ćwiczenia mogę stosować zamiennie z bieganiem, które obciążałoby stawy w trochę mniejszym stopniu, ale byłyby równie skuteczne jeśli chodzi o palenie tłuszczu? Podczas [...]
Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt. Pon Klata 1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8) 2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia [...]
Witam :) Chciałbym schudnac do wakacji ale nie mam zbytnio czasu bo od poniedzialku do piatku chodze do skozly a w weekendy pracuje i pozostaje mi jedynie cwiczenie w domu ale nie wiem jakie stosowac cwiczenia. Chcialbym spalic tkanke tluszczowa i popracowac nad rzezba... Generlanie chcialbym poprawic wyglad klatki piersiowej i brzucha. Chodzilem [...]
[...] Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona) AEROBY itp ODCHUDZANIE Wiele osób poleca zacząć trening aerobowy od stopniowego wprowadzenia organizmu w ćwiczenia. I to polecam również i ja. Przez pierwszy miesiąc można ćwiczyć systemem: 1 tydzień - 20 minut, 3 razy w tygodniu 2 tydzień - 30 minut, 3 razy w tygodniu 3 tydzień [...]
[...] też low carb. Od zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu siłowe, a na redukcji dodatkowo 2 dni w tygodniu interwały. Ćwiczenia były wykonywane w domu, mini siłownia 6-7 ćwiczeń, ćwiczenia głównie wielostawowe,po 3 serie. Teraz chciałbym zwiększyć do 5 serii, zawsze ćwiczyłem FBW. Jeżeli chodzi o dietę, bardzo rzadko jadłem jakieś fastfoody, ciasta, [...]
[...] minut, popracowałem trochę w ogrodzie, na obiad kilka łyżek pomidorowej z makaronem, na kolację (około godziny 18) kromkę razowego z twarogiem. i po kolacji, około 20 znowu ćwiczenia, 40 minut gimnastyki, 5 minut biegu, 5 minut szybkiego chodu. Nie wiem czy dobrze robię, proszę o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 188 [...]
[...] zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE 6:30 płatki owsiane górskie lub ekspresowe z [...]
[...] Feta poltlustego Lub -1/4 kostki sera białego, łyżka jogurtu naturalnego, cynamon, łyżeczka kako, stewia...czasem 2lyzeczki otrab. Staram się pić 1,5l wody. No i oczywiście ćwiczenia, tak jak wspomniałam. Mam 17 lat, 158 wzrostu i wagę ok 57kg. Marzy mi się 50 kg...ale już 52 i byłabym zadowolona. Jeśli jest możliwość to proszę o pomoc. Drobne [...]
Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]
[...] 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: studia, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gdy jest ciepło bieganie, piłka nożna, zimą 1h wf na uczelni (taniec funky) i ćwiczenia w domu Odżywianie: [...]
[...] Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) (patrz niżej) Tylko,że trochę mam na brzuchu,ale udaje mi się tego pozbywać... Powyższe statystyki raczej zawdzięczam mojej dość masywnej [...]
[...] i ewentualną korektę - czy ten plan tak naprawdę ma sens, czy nie pojechać zwykłym FBW a nie 15-10-5. Dodatkowo mam problemy z kręgosłupem - z tego powodu odpadają takie ćwiczenia jak military press, MC, wiosłowanie sztangą, przysiady ze sztangą itp. wiem, że to są doskonałe ćwiczenia ale jeden błąd może kosztować mnie bardzo dużo. Na domiar [...]
[...] 10g w treningowe. Obecne wymiary: Wzrost: 183 Waga: 85,5 Biceps 40 Klata 105 Udo 60 Kark 40 Pas 86 Cel: masa Dla jasności, jeśli chodzi o trening, duże partie 4 ćwiczenia 4 serie, powtórzenia 12-8. Małe 3 ćwiczenia 3 serie, powtórzenia tak samo. Ostatnie seria na ławce 6 powtórzeń. Mam nadzieje, że plan jest czytelny. Podział partii [...]
Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 [...]
Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]
